A dohányzásról való leszokás nem könnyű feladat. De teljesen lehetséges lemondani a cigarettáról - és Allen Carr módszere bebizonyította ezt a gyakorlatban.
Allen Carr egy nemzetközi klinikahálózat alapítója, amely segít mindenkinek, aki szeretne leszokni a dohányzásról. Ez a dohányfüggőség elleni harcos módszerét „a könnyű útnak” nevezi. Carr leghíresebb könyve „A dohányzásról való leszokás egyszerű módja” címet viseli.
Mire épül Allen Carr módszere?
Megszabadulni a félelemtől
A legfontosabbnak a félelmek elsődleges megszabadulását tartja, amelyek általában nem is magát a dohányzás abbahagyását, hanem a leszokási szándékot kísérik. Miután elbúcsúztunk a cigarettától, félünk szembetalálni magunkat a függőséggel, megtapasztalni a függőség érzését, ami nélkülözést és kielégítetlen vágyat jelent egy újabb szívatás iránt. Lehet, hogy nem férünk be a csapatba, mert az ebédidőben a dohányzóban zajló beszélgetések elmúlnak mellettünk. Mindeközben mindent megteszünk, hogy uralkodjunk magunkon, igyekszünk nem gondolni arra, hogy a legközelebbi bolt, ahol cigarettát vásárolhatunk, nagyon közel van.
Amikor ezekkel (és hasonló) félelmekkel szembesülünk, fontos, hogy ne engedjünk nekik. Még ha nem is hagyja abba a dohányzást Allen Carr módszerével, kipróbálhat egy másik módszert, és akár teljesen fel is hagyhat a dohányzásról való leszokás gondolatával. De ha minden jól megy (és pontosan ez fog történni, mivel már azon töpreng, hogy ideje leszokni a dohányzásról), akkor egy egyszerű módja annak, hogy rossz szokását a múltban hagyja, segít.
Nyugodtan próbáljon ki edzéseket a személyes fejlődés érdekében, váljon el a félelmeitől, és kezdje el a következő szakaszt - az illúziók elleni küzdelmet.
Megszabadulni az illúzióktól
Allen Carr szerint módszerének előnye az ellenkező megközelítés. Általában, amikor leszokik a dohányzásról, egy korábbi dohányos megpróbálja távol tartani magát a cigarettától, és indokokat ad ellene (és látod, rengeteg van), de ez a megközelítés tele van kudarccal. Mint egy kimerítő diéta, amely után egy vékony fiatal hölgy ismét édességet kezd enni, amitől mindeddig megfosztotta magát.
Ezért ahelyett, hogy legyőzné a cigaretta utáni vágyat, éppen ellenkezőleg, felébresztheti magában a vágyat, hogy nemdohányzóvá váljon. Ne tiltsd el magad a cigitől, hanem engedj egy újat, ami lassan megöl mindenkit, aki megszokja.
Sok dohányos hiedelme csupán a függőség okozta illúzió:
- a dohányzás öröm;
- a cigaretta segít megszabadulni az unalomtól / idegességtől / stressztől / túlsúlytól;
- Ha egyszer megpróbálod, lehetetlen leszokni;
- Csak a vas-állóképességgel és akaraterővel rendelkező emberek tudnak leszokni a dohányzásról;
- A dohányzás segít megnyugodni, aktívabban gondolkodni vagy többet dolgozni.
Mindezek az érvek talán meggyőzőnek tűnnek számodra, de egy nagy „de” megsemmisíti őket: a cigi volt az, ami kifejlesztette benned ezt a kapcsolatot, sőt olyannyira, hogy ezek nélkül most nem tudod összeszedni a gondolataidat, vagy győztesként zárni egy nem túl sikeres napot.
Tehát az igazi probléma nem a dohányzás abbahagyása. A lényeg, hogy ne egy bizonyos időre, hanem egy életre leszokjon a dohányzásról. Az „egy életre” nem a cigaretta nélküli létezés mondata, hanem új lehetőségek és a rossz szokásoktól való megszabadulás, amit a beteg tüdő, a szájszag és a nem csak hiába, de kárára költött pénz helyett találhatsz.
Nagyon jó nemdohányzónak lenni
Fontos felismerni, hogy nem a dohányos nyer azzal, hogy elszívja a cigarettát, hanem a nemdohányzó, ha nincs vele semmi köze. Egy dohányos pénzt költ a függőségére, pazarolja egészségét, idejét, és egyéb problémákra is szert tesz útközben, és sok ilyen van, kezdve a folyton dohányzóhely keresésétől és egy „ahol lehet” étteremtől a partner kényes kéréséig, hogy gyakrabban mosson fogat.
És cserébe a dohányos nem kap semmit.
Szóval megéri a játék a gyertyát?
Ha a cigaretta nem segít a problémák leküzdésében, hanem csak létrehozza azokat, akkor meg fog válni tőle. Kipróbálhat más módszereket is:
- A „lila karkötő” módszer sokaknak segít. Kezdetben a pozitív gondolkodás kialakítását célozza, de segít a rossz szokások elleni küzdelemben is.
- Mások a 21 napos szabályt használják – a statisztikák szerint pontosan ennyi időbe telik egy pozitív szokás elsajátítása vagy egy rossz szokás feladása.
- Mindenképpen gondoljon arra, hogy mivel tölti el a cigarettától megszabadult időt és a rendelkezésére álló pénzt. Például takarékoskodjon egy elfeledett kedvenc hobbival a pénzt, amit rájuk költött volna.
Sok sikert kívánunk. Ne hagyd, hogy a rossz szokások manipuláljanak és irányítsák az életedet, mert vannak dolgok, amiket még a dohányzás abbahagyása előtt le kell mondanod.